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29 Mar 2019 05:10
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<p>S&atilde;o Paulo - Para quem come&ccedil;a a correr, as provas mais curtas — como as de 5 e dez km — s&atilde;o a porta de entrada pro universo da corrida. Uma maneira estimulante e segura de reunir o esporte no dia a dia. Entretanto, pra v&aacute;rios corredores com meias maratonas, maratonas e at&eacute; ultras no curr&iacute;culo, dist&acirc;ncias menores muitas vezes soam como perda de tempo. “Eu n&atilde;o acordo cedo pra correr cinco km”, dizem.</p>

<p>Contudo treinadores de corrida conceituados rebatema teoria de que atletas experientes deveriam menosprezar provas de 5 e 10 km. A escoltar, eles respondem a dez perguntas de leitores sobre isto as dist&acirc;ncias pequenos, pra iniciantes e veteranos. Prepare-se para oferecer valor &agrave;s rapidinhas. Diversos corredores avan&ccedil;ados encontram que provas curtas, como as de cinco km, s&atilde;o in&uacute;teis. Segundo Massini, correndo no ritmo de prova de 10 km, desenvolve-se o chamado limiar de lactato ou limiar anaer&oacute;bico. E esse limiar corresponde &agrave; velocidade em que se observa uma concentra&ccedil;&atilde;o de lactato no sangue equivalente a 4 mmol/litro. Em dist&acirc;ncias curtas, o atleta consegue acrescentar sua toler&acirc;ncia e encaminhar-se um pouco al&eacute;m, retardar este ac&uacute;mulo.</p>

<p>“Isso colabora para o acrescentamento da compet&ecirc;ncia mec&acirc;nica e da per&iacute;cia N&oacute;nio S&eacute;culo XXI , fazendo com que voc&ecirc; consiga correr muito rapidamente em provas mais longas”, adiciona o treinador Rodrigo Lobo, diretor t&eacute;cnico da Lobo Assessoria Esportiva, de S&atilde;o Paulo. Corridas curtas s&atilde;o capazes de servir como um teste pra prever teu desempenho em algumas dist&acirc;ncias? Sim, principalmente as mais curtas, como os neste instante glorificados testes dos tr&ecirc;s 000 metros, aplicados por v&aacute;rios treinadores de corrida.</p>

<p>“Essa dist&acirc;ncia &eacute; fant&aacute;stica pra definir a velocidade de fonte (VR), UFMG, Ufam E UFFS T&ecirc;m Inscri&ccedil;&otilde;es Abertas Pra Mestrado o c&aacute;lculo dos ritmos dos tipos diversos de treino. Na pr&aacute;tica, para estipular a VR com este teste, &eacute; suficiente aumentar 10% ao ritmo m&eacute;dio que se consegue manter no decorrer dos tr&ecirc;s km”, diz Massini. A t&iacute;tulo de exemplo, vamos ponderar no caso de um corredor que tenha percorrido a dist&acirc;ncia dos 3 000 metros em doze minutos.</p>
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<li>5 - Faculdade da Cidade de Hong Kong (Hong Kong)</li>
<li>Desenvolvimento do t&oacute;pico e organiza&ccedil;&atilde;o do texto dissertativo-argumentativo</li>
<li>243 Sabia que</li>
<li>11/02 | 12h26 Trote na USP: veteranos recepcionam calouros com tinta e trote solid&aacute;rio</li>
<li>dois Vantagens dos inqu&eacute;ritos</li>
<li>Para quem quer dominar a l&iacute;ngua zoom_out_map</li>
<li>5- &Eacute; muito dinheiro</li>
<li>1&ordf; remessa com relev&acirc;ncia (rela&ccedil;&atilde;o) tr&ecirc;s e credibilidade (rela&ccedil;&atilde;o) quatro : todos com qualidade 1 e dois</li>
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<p>Seu ritmo por quil&ocirc;metro s&atilde;o exatos quatro minutos, correspondendo a 240 segundos. Corridas curtas exigem cuidado com a alimenta&ccedil;&atilde;o? Para provas mais curtas, mais essencial que comer carboidratos &eacute; tomar conta da hidrata&ccedil;&atilde;o e consumir &aacute;gua antes, durante e depois da prova. “Ao contr&aacute;rio das provas longas como a maratona, nas curtas n&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio ampliar significativamente a ingest&atilde;o de carboidrato no pr&eacute;-prova.</p>

<p>Todavia tamb&eacute;m precisa-se impedir bebidas alco&oacute;licas e alimentos ricos em gorduras e a&ccedil;&uacute;car e caprichar na hidrata&ccedil;&atilde;o”, reconhece Rodrigo Lobo. De cada forma, &eacute; necess&aacute;rio ter aten&ccedil;&atilde;o para, no dia anterior &agrave; prova, incluir fontes de carboidrato (como macarr&atilde;o e arroz) nas refei&ccedil;&otilde;es principais, e tamb&eacute;m uma refer&ecirc;ncia de prote&iacute;na (como frango ou peixe). “Em todo caso, vale relembrar que a diminui&ccedil;&atilde;o de volume de treino pela semana anterior &agrave; prova agora &eacute; uma forma de recarregar as energias”, diz Fulvio Massini.</p>

<p>As dist&acirc;ncias curtas s&atilde;o a melhor para estrear [http://descobrindosite0.diowebhost.com/17695750/o-que-vou-fazer ] De Maneira Exclusivamente Facultativa] ? O acrescento da dist&acirc;ncia das provas precisa ser gradual e progressivo. Para desafiar os 21 km da meia maratona ou os quarenta e dois da maratona, o organismo tem de tempo pra se moldar. Ao queimar etapas, voc&ecirc; abre brechas pra les&otilde;es. “E tem mais: correr uma dist&acirc;ncia superior e em menor velocidade &eacute; mais estressante pros tend&otilde;es e m&uacute;sculos que correr rapidamente uma prova menor”, diz o treinador italiano.</p>

<p>E a&iacute; mora outro perigo de encaminhar-se direto para uma meia maratona. O impec&aacute;vel seria partir da prova curta pra longa, pra depois, quem entende, regressar &agrave;s provas curtas ou, assim sendo, incorporar alguma corrida de dez km ao longo da prepara&ccedil;&atilde;o pra maratona. “Al&eacute;m disso, &eacute; bem mais motivador avan&ccedil;ar por etapas.</p>

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